[...] większy zasięg i dynamikę. Tak więc ładowanie tylko w klatę i biceps, triceps czy innego wała gó..o daje. Jedyną receptą na "mocnego szczala" jest w dalszym ciągu trening na wiele partii ciała, a żeby to wszystko miało ręce i nogi to musi do tego dojść: kondycja, szybkość i długi trening ze sparingami. Aha, jeszcze co do wagi, to nie [...]
[...] 7 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 9, 35kg 8,8 Barki 40 kg za głowy 11,12 Biceps, triceps, Przysiad łatwo, podciąganie miałem wysoką podstawkę i zaczynałem od ruchu w dół tak że było 3,5 raza. Niedziela W końcu pogoda pozwoliła na trening w plenerze. Podciąganie podchwyt 9,9,8 Dipy 10,10,11 Bieganie krótko ok 5 km
Piątek Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,8,8 Przysiad 112,5kg 4,4,5,5 Podciąganie 8,8,7 Ohp 45kg 7,7,10 Biceps, triceps, Ogólnie mało energii. Poniedziałek Ostatnie dni mam mniej energii, zrobiłem trening trochę lżejszy, wszystkie ćwiczenia na maszynach. Od czasu do czasu fajny taki trening.
Połączyłeś klate z plecami, staraj sie łączyć małą grupe z dużą.Połączeń jest naprawde bardzo dużo, możesz też robić trening na którym praktycznie każdą partie robisz oddzielnie np. 1 dzien - Klatka 2 dzień- Barki, kapturki 3 dzień- biceps, triceps, przedramie 4 dzień- wolne 5 dzień- nogi 6 dzień plecy 7 dzień wolne Ja obecnie stosuje taki [...]
D*U*P*A nadal. Zla kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani [...]
[...] a pewnie rosnę, przynajmniej tak mi się wydaje, w glównych staram się jakiś progress zanotować więc dodaje nawet głupi 1kg. Daj sobie przykładowo jako bazowe w jednym treningu uginanie sztangą i tam załatw krążki nawet po 0,5kg czy 0,25kg i tymi krażkami próbuj coś pchnąć na hantlach wiadomo nie przeskoczysz ale spróbuj dać przykładowo [...]
[...] aby mięśnie rosły rosły ? czy może coś innego do tej pory efekt ok.. zadowolony jestem. zastanawiam się nad tym FBW na początku ćwiczyłem obwodowo czyli każdy mięsień na treningu ale mi zabierało to dużo czasu a niestety 3 godziny na siłce to dla mnie zadużo nie z powodu zmęczenia a brak czasu czy np podzielić treningi w ten sposób że np w [...]
"coś mi się stało ostatnio po treningu"= brak technicznego wykonywania cwiczen.Jest to w dziale trening dla poczatkujacych.Piszesz ze macie gotowa rozpiske ok, ale pewnie jest to split z podzialem na grupy miesniowe ktorego nie powinniscie nawet teraz wykonywac.Skoro macie juz jakies tam doswiadczenie to FBW cwiczysz rok =FBW cwiczysz [...]
Plan ukierunkowałeś na trening jednej partii jeden raz w tyg. co przy podanej przez ciebie objętości treningu(ilość ćwiczeń i serii na każdą z partii) może być niewystarczającym bodźcem (powodującym wzrost) dla Twojego ukłądu nerwowego. Zauważ, że na duże partie(nogi,plecy) masz tyle serii co na mały biceps/triceps. Lepszym rozwiązaniem byłoby [...]
Ten trening wykonywany będzie podczas redukcji, wiec chciałem go wykonywać dosyść dużym obciążeniem. Myślałem początkowo by każde ćwiczenie wykonywać 4 serie po 6 powtórzń, ale teaz się zastanawiamy czy dla małych partii jak biceps, triceps, łydka, nie lepsze bedzie 8 powtórzeń. Co o tym sądzisz? Pozdrawiam
[...] serię sztangielek, jedną z unoszenia bokiem i dodałem sztanę wzdłuż tułowia. Ten ekspryment zdaje się byc bardzo udany, gdyż chyba nigdynie miałem tak styranych barków po treningu Ciężary idą do przodu cały czas (szarpnąłem sam 6 ruchów 60kg zza karku, 3 ruchy sam 65, i szzerze sam siebie zaskoczyłem robiąc samemu 7 ruchów sztangielkami 25 [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 23lata Waga 80kg Wzrost 182 Obwód klatki 105 Obwód ramienia 38 Obwód talii 83 Obwód uda 56 Obwód łydki 25 Staż na siłowni 6 lat z licznymi przerwami Ilość spożywanego białka brak obecnie diety Ilość spożywanych węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak [...]
I juz po treningu, oto wypis: KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-6 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień. Na masę potrzebuję co jaki czas zwiększać obciążenie? Bo wyczytałem, że masa to wolne ćwiczenia ale duże obciążenie. A tylko jeszcze, bym zapomniał. Tam pisze, że większe partie więcej serii. Czyli nogi, plecy, klatkę i barki po 3 serie na trening, a triceps i biceps tylko po dwie? Zmieniony przez - haxub3r w dniu 2012-06-17 18:57:19
troche do dupy ten trening. ;)) rozloz to sobie na 3 lub 4 dni np poniedzielek sroda czwartek piątek, chyba ze nie masz czasu to najlepiej na 3 dni. ;)) i np 1 dzień rob sobie, klate, biceps, triceps. natepny dzień brzuch, plecy, kaptury. i kolejny dzień to nogi. ;)) wtedy nie przesilisz tak swoich mięśni, bo zeby dostać lape mięśnia muszą sie [...]